كيف تاكل صحّي بأيام الشغل بلبنان (بلا ما تطبخ)

أغلب الناس بلبنان يلي بيقولوا «بدّي آكل صحّي» ما عندن مشكلة بالمعرفة. عارفين شو الصحّي. عندن مشكلة لوجستية. لما تخلّص شغلك الساعة ٦ مسا، آخر شي بتفكّر فيه إنك تخطّط وتشتري وتطبخ. فبتطلب توصيل. والحلقة بتستمر.

بطّل تحاول تطبخ بأيام الشغل

أكبر شي بيحرّرك هو الإذن: مش لازم تطبخ بأيام الشغل. طبخ ٥ وجبات صحّية من الصفر وأنت عم تشتغل دوام كامل مش مشكلة انضباط — هي معادلة رياضية ما حدا بيربحها. سلّم وجبات الأسبوع لحدا تاني، وخبّي طاقة الطبخ لعطلة الأسبوع مع العيلة.

ابني روتين غدا ثابت

تعب القرار هو يلي بيقتل الأكل الصحّي. إذا الغدا قرار مختلف كل يوم، رح ينتهي فيك للأسهل، يلي نادراً بيكون الأحسن. خطة الوجبات بتشيل القرار: الأكل بيوصل، بتاكلو، بترجع عا شغلك. فكرة «شو نأكل اليوم» أساساً ما بتجي عا بالك.

سناكين أحسن من وجبة وحدة كبيرة

بأيام الشغل الطويلة، طاقتك بتنزل حوالي الساعة ٤. خطّط لسناك صغير حدود الـ١١ صباحاً، وسناك صغير حدود الـ٤ بعد الظهر — فاكهة، مكسّرات، أو لبنة — حتى ما توصل عالغدا جوعان كتير، وما تنهار قبل العشا. هالعادة لحالا بتحلّ كتير من مشاكل «ما عندي طاقة».

اشرب مي بجدول، مش بالعطش

أغلب الموظفين بلبنان بيكونوا جفافنين خفيف الساعة ٣ بعد الظهر، وبيسمّوها «تعب». حدّد ٣ علامات للمي: كاسة لما توصل عالشغل، كاسة قبل الغدا، وكاسة الساعة ٤. القهوة ما بتنحسب.

اختار حجم الخطة الصح

إذا بس بدّك تغطّي الغدا، خطة الغدا كافية. إذا مساءاتك كمان فوضى، خطة الغدا والعشا بتشيل القرار التاني. إذا عم تتمرّن وبدّك تحكّم تغذيتك كاملة، خطة كل اليوم هي الأسهل. الخطة الصح هي يلي رح تستعملا فعلاً، مش الأكثر طموحاً.

ابدا صغير، ووسّع إذا اشتغل معك

ابدا بأسبوع تجربة من خطة الغدا. شوف كيف بتصير أيام شغلك لما الغدا يكون محلول. إذا اشتغل معك، كبّر. إذا ما اشتغل، خسرت أسبوع، مش شهر. ابعتلنا واتساب على +961 76 350 079 لنرتّبلك أول أسبوع.